長距離走行
　サイクリングを始めて，自転車の楽しさがわかってくると，もっと遠くへ行きたい，もっと速く走りたいと思うのは誰も同じだと思います。
　たとえ日帰りであっても，長距離を走るには，途中で食事をしたり，休憩を取ったりしないと，走りきる事は難しくなります。
　もちろん，体力と気力に任せて突っ走るという事もできるかもしれませんが，それでは二度と走る気にならなくなると思います。
　ちょっとした，コツや気遣いで，楽に，速く，長距離を走りきる事ができます。
　
走りはじめは，ゆっくりと走る
　誰でも走りはじめは，元気一杯ですし，先は長いので急ぐ気持ちもあって，スピードを出しすぎてしまいます。
　最初からめいっぱいのスピードで走り出せば，疲れるのも早く，後半はバテバテで，走るのもイヤだけど，走らないと家には帰ることはできない・・・悲惨なサイクリングになってしまいます。
　そうならないためには，走りはじめは，ゆっくりと走る。

どれくらいゆっくりと走るか？

　鼻歌が歌える，周りの景色や看板が見える（前方確認は忘れずに！）程度のスピードです。 一時間はこのスピードで走って，体を慣れさせましょう。
　以後も，一定のペースを保つようにして，急激なスピードの変化はさけることです。
軽めのギヤを使う
　スピードを出したいからと，重いギヤをグイグイと踏んで行くのは疲れるのが早く，長距離走行には向きません。
　軽めのギヤを選択して，足をくるくると回すように走ると，不必要な力を使わずに長距離を走りきる事ができます。

どれくらい回すか？

　最初から早い回転で足を動かす事は難しいですし，無理に回せばすぐに疲れてしまいます。
　足の回転を，歩くピッチより少し速い回転から始めて，常に回す事を意識して走っていれば，自然に早い回転が身に付いてきます。
足の回転は一定に
　上で「急激なスピードの変化はさけることです」と書いていますが，走るスピードではなく，足の回転スピードを，急激に変化させないことが重要です。
　１８段〜２７段の多段変速が必要な理由がここにあります。
　道路の勾配に合わせてギヤ比を調節することで，足の回転スピードを一定に保つことができます。
休憩を忘れずに
　休まずに走る事は，疲れがドンドンとたまってしまって，長距離走行には向きません。
　適度に休憩を取って，疲れをためないようにします。

どれくらいで休むか？

　基本は，５０分走って１０分休憩です。
　信号待ちや，観光地での観光もあるので，適当に調整します。
　休みすぎると，だんだんと走る気がなくなってしまうので，できるだけ３０分以上は続けて走るようにします。
　特に後半疲れてくると，休みたくなりますが，休んでばかりいると前に進まないので，スピードはゆっくりでも，３０分以上は走り続けるようにします。
水分補給を忘れない
　運動をすれば，汗をかきます。これは，夏でも冬でも同じです。
　自転車で走っていると，少しの汗は風で乾いていってしまいますので，汗をかいてないように錯覚しますが，確実に汗をかいています。
　そこで，水分補給が必要になってきます。
　水分補給は，一度にたくさん飲んでも吸収されずに，おしっことなるだけです。
　少しずつ，こまめに飲んで補給します。
　自転車には，ボトルケージを取り付けられるようになっていて，携行したボトルを簡単に取り出す事が出来ます。
　水を飲むたびに，止まってバッグから水筒を取り出して，という手間がかかりませんから，こまめに水を飲む事に抵抗はなくなります。
エネルギー補給をこまめに
　自転車で走ることは全身運動に近いので，意外にエネルギーを必要とします。
　走り出す二時間前までには，しっかりと食事を採っておき，走り出してからは，少しずつ補給していくことが必要です。