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いつ勉強すればいい? 時間の使い方で成績が上がる!

成績の上げ方


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中高校生は本当に忙しい!
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部活に塾に習い事。
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時間がいくらあっても足りません。
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いつ勉強すれば一番効率がいいか
考えたことがありますか?
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実は
効率のいい勉強時間は脳科学によって
証明されているのです。
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いつ勉強すれば一番効率が良いか
科学的な側面から知って、
時間を有意義に使いたいものですね。
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いつ勉強すればいいのか


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学校が終わっても部活や塾などで疲れて
帰宅後は眠くても宿題もあるし
すぐには眠れない・・・
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ましてやテストが近いと
頭がぼーっとしていても机に向かわなくちゃ
不安でたまらない
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眠いのに無理に集中しようとしても
人間の脳は簡単には働いてくれません。
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では、脳が一番活発な時間帯とは
いつなのでしょうか。

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私たちは日中の活動を通して、目や耳からさまざまな情報を得ています。その情報は大脳辺縁系の一部である海馬に集められ、短期記憶として一時的に保管されます。その後に、大脳皮質の側頭連合野に運ばれますが、この段階では記憶は蓄積されているだけです。
それが睡眠をとることで、記憶が整理され長期記憶へと変わります。すると朝の脳は前日の記憶がリセットされるため、新しい記憶を収納したり、創造性を発揮することに適した状態になります。この脳の仕組みが、朝の時間がゴールデンタイムだと言われる理由です

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脳科学によるといつ勉強すればいいかの答えは?

脳の働きに沿って勉強すれば
効率がいいことが証明されています。
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朝、起床してからの3時間。
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この時間が一日のうちで最も脳が効率よく働く時間だそうです。
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そして、この時間は新しい記憶をすること、
創造性を発揮することにむいている状態、
と茂木健一郎氏は言っています。
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朝起きたら、まず単語帳を見るとか
記憶したいものを優先させるといいですね。

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午後の脳は?
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お昼ご飯を食べて、午後の授業は
耐えられないほど眠い・・
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午後の授業ってほんと、辛いですよね。
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眠気との闘い・・・
寝るつもりはないのに、寝てしまって・・・
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その原因は、食後の血糖値の上昇によるものです。
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食事で糖質をとりすぎると
インスリンが過剰に分泌され、
脳に栄養が行き届かなくなります。
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そのため、眠くなる。
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しかし、
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ホルモンと交感神経に着目すると、
午後は脳が働きやすくなる時間帯である。

午後は、ドーパミンやアドレナリンなどの血中濃度が高まり
交感神経の活動が最も強くなる

午後は脳が働きやすく活発になる時間帯なのに、
お昼に血糖値が上がって眠くなるのは
実にもったいないですね。
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午後の授業では特に男子生徒が
眠気をもよおしています。
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なぜかわかりますか?
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男子のお弁当はご飯(炭水化物=血糖値が高い)が
お弁当箱の半分を占めています。

そこへいくと
女子生徒はダイエットと称して
サラダだけ、の生徒が実に多い。
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よって、男子がうたたねをしている確率が高い、
ということにつながるのですね。

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寝る前の脳


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冒頭の茂木健一郎氏の引用にもありましたように
睡眠をとることで記憶は整理されて
長期記憶に代わります。
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ですので、寝る前の勉強は特に記憶ものに
すべきでしょう。
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かと言って寝不足になるほど
夜勉強するのは間違いです。
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なぜ寝る前の勉強が記憶に良いのかというと
睡眠をとることで脳は記憶を整理するのです。
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記憶を定着させるためには睡眠不足とならないことが
重要と言えます。

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部活やっていて時間がとれない!

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「部活で疲れてしまって
家で勉強に集中できません。
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どうしたらいいでしょう。」
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部活で疲れて家で勉強時間が取れない!

部活やってるから成績上がらないと親に責められる!

部活やっていても勉強と両立させたい!

中高校生が悩むところです。
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しかし、厳しいようですが、
自分の成績が良くないことを
部活のせいにしているとしか聞こえません。
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部活と勉強の両立は可能です。
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周りを見てください。
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部活生→みんな成績悪い
部活やってない→みんな成績優秀
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これ、当てはまりませんよね?
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部活と勉強は両立できると断言します!
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時間の使い方なのです。
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部活生で成績の良い子は
みんなこの方法を知って実行しています。
部活と勉強を両立させる時間の使い方
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まとめ

いつ勉強したらいいか?
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午前中の起床後3時間が最も良さそうですね。
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午後は眠くなりたくなかったら
炭水化物(ごはん、麺類)はなるべく避ける。
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また、空腹中は脳の味方。
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お腹がすくと、脳は活性化して記憶や
集中力が高まります。
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疲れて帰宅して夕食お腹いっぱい食べて
・・・眠くなる要素満載です。

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そんな時は
ちょっと仮眠をとるといいですね。
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ただし、そのまま朝まで眠ってしまったあ!
なんてことだけは無いように!
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いつ勉強したらいいかとの答えは


夜型、朝型と、人それぞれです。
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寝起きの良い早起きできる人には
断然朝の勉強をお勧めします。
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夜型の人は、
「早起きは苦手だし
夜のほうが時間もたっぷりある」

と言います。
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しかし、時間がありそうで
だらだらしてしまいます。
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朝のほうが学校に行くまでの時間しかない!
と、集中できます。
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早寝して早起きできる生活リズムに
変えたほうが効率は良いと言えます。
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